Какво причинява безсъние и нарушения на съня?
Сънят е сложен процес, включващ множество различни органи и невротрансмитери.
Проблеми със съня могат да възникнат от хиперактивност, дисфункционален хормонален баланс, дисрегулация на кръвната захар, лоша функция на щитовидната жлеза, храносмилателни смущения, сърдечно-съдови заболявания или причини от околната среда.
Лишаването от сън причинява множество проблеми, включително намалено внимание, проблеми с краткосрочната памет и неспособност за изразяване на емоции. Тези дейности са свързани с различни области на мозъка, където намалява мозъчната активност. Нарушаването на съня също засяга хипоталамуса – частта от мозъка, която е отговорна за поддържането на циркадния ритъм.
Дългосрочните проблеми със съня могат да доведат до метаболитни, сърдечно – съдови и имунни нарушения в организма.
Ползи на конопеното CBD масло при проблеми със съня
Използването на CBD масло има много предимства и едно от тях е подобряване на качествения дълбок сън. Все по – често хората се оплакват от безсъние и са в търсене на решение за този сериозен проблем. В следващите редове ще се запознаете как CBD маслото помага за по – добрия сън и какви са ползите му. Ще Ви представим пет основни механизми, които конопеното CBD масло използва, за да подобри способността ни да заспиваме и да се чувстваме по – отпочинали на следващата сутрин.
- CBD маслото има седативни свойства – един от най – често наблюдаваните ефекти при прием на CBD масло е седацията. Когато добавяме CBD масло в дневната си рутина, ние не просто подобряваме качеството на съня си, но и го правим по – продължителен. Обикновено това се наблюдава при прием на по – високи дози. По – ниските дози би трябвало да имат обратен ефект, въпреки, че според редица проучвания маслото действа индивидуално за всеки организъм. CBD може да подпомага и будността и по – добрата концентрация. Важно е да използваме масла пълен спектър за да се възползваме максимално от ползите на канабиноидите. Доказано е, че и други канабиноиди имат ползотворен ефект към по – добрия сън – CBN, CBG, CBC и CBDV. Това е още едно доказателство, че при проблеми със съня е препоръчително да използваме екстракт от пълен спектър, а не изолати.
- CBD маслото може да облекчи безпокойството – предизвиканата от стрес тревожност може да доведе до нарушени модели на сън. Използването на CBD масло намалява симптомите на стрес и тревожност. В комбинация с други техники за управление на стреса, CBD може да бъде полезна добавка за намаляване на симптомите на тревожност, за да подпомогне по – добрия сън в края на деня.
- Конопеното CBD масло може да подобри моделите на сън – приема му показва обещаващи резултати при хора с разстройства в поведението на фазата REM в съня – състояние, което кара хората да действат физически по време на REM сън. Установено е също, че подпомага тези с прекомерна сънливост през деня чрез увеличаване на общото време на сън. CBD може да помогне за възстановяване на моделите на съня и да насърчи по – дълги периоди на непрекъснат и дълбок сън.
- CBD може да има положителен ефект при облекчаване на болка – хроничната болка е една от най – честите причини за нарушения на съня. CBD може да помогне, като облекчи болката докато спите. Все по – често конопеното CBD масло може да замени лекарствата, които се предписват за болка, особено при третиране на главоболие, фибромиалгия, артрит и други синдроми на хронични болки.
Какво е важно да търсите при избор на CBD продукти?
Има много CBD масла, които са подходящи за подпомагане на съня. Най – добрите CBD масла са направени от екстракт от коноп с пълен спектър и съдържат относително висока концентрация на CBD. Можете да потърсите и CBD продукти, които освен CBD масло, съдържат и мелатонин или други билкови екстракти. Най – важно е да изберете конопено CBD масло – пълен спектър. Стремете се към CBD с висока ефективност (поне 1 000мг).
Използването на CBD масло е относително лесно, но е важно да знаете точно как да го използвате за да получите максимално добър ефект. В следващите редове ще Ви насочим как да разберете от какъв вид безсъние страдате и как да дозирате маслото.
Различни видове безсъние
Както вече споменахме – не всички видове безсъние са еднакви. Има много различни причини и форми на безсъние. Според това от какъв вид безсъние страдате е редно да изберете CBD продукти индивидуално за Вас. Първата стъпка към подобряване на съня със CBD продукти е да намерите продукт, който отговаря точно на Вашия конкретен проблем.
Каква доза CBD масло е подходяща за подобряване на съня?
Ниските дози CBD масло нямат седативни ползи и дори могат да осигурят лек стимулиращ ефект. За подобряване на съня се препоръчват по – високи дози. Трудно е да се осигури специфичен диапазон на дозиране при проблеми със съня, тъй като всеки реагира на конопеното масло по различен начин. Съществуват няколко общи начални насоки, които могат да се имат предвид при първоначален прием на CBD масло. Препоръчително е винаги да се започва с ниска доза и постепенно да увеличавате докато не изпитате облекчение и ползите, които търсите.
Можете да потърсите и CBD масла в комбинация с други добавки и билки, които подпомагат съня. Това може да са хранителни вещества като триптофан и магнезий, които подпомагат производството на мелатонин. Има и много други билки и добавки, които могат да се комбинират добре със CBD масло за максимално усвояване на полезните му ефекти.
Колкото по – рано установите, че имате проблем със съня, толкова по – бързо и лесно можете да се справите с него. Ето и някои признаци:
Сънливост през деня;
Прозяване;
Раздразнителност;
Негативно поведение;
Умора;
Забравяне;
Повишен апетит;
Желание за храни с високо съдържание на въглехидрати;
Нека разгледаме и петте етапа на сън:
Първият и вторият етап на съня се считат за леки, трети и четвърти са дълбоки, а последният пети етап е по – горе споменатия REM етап на съня.
Първи етап – Първият етап е лек сън с малки мозъчни вълни. Ние се унасяме и излизаме от сън, очите ни се движат бавно, мускулната активност намалява и можем лесно да бъдем събудени.
Втори етап – Тялото започва да се подготвя за дълбок сън. Движенията на очите и мозъчните вълни се забавят, телесната температура пада и сърдечната честота се забавя.
Трети етап – По време на третия етап навлизаме в дълбок сън. Изключително бавни мозъчни вълни, наречени делта вълни, се смесват с по – малки и по – бързи мозъчни вълни. Мускулната активност също е много по – ниска през този етап.
Четвърти етап – Етап на много дълбок сън, при който мозъкът произвежда много бавни делта вълни и ритмично дишане.
Пети етап – REM сън. Това е етап на съня, когато повечето сънища се случват. Очите Ви се движат бързо, кръвното налягане и сърдечната честота се повишават и мозъкът става много по – активен.
Други практики, с които можете да подобрите съня:
По едно и също време – Лягайте и ставайте приблизително по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ще Ви помогне да регулирате вътрешния си биологичен часовник. Лесно ще откриете много приложения за това да Ви напомнят кога е време за лягане, а сутрин да Ви будят. Приблизителното време за здравословен сън е 8 часа.
Ритуал преди лягане – Създайте си рутина, която да следвате преди лягане. Например топла вана или медитиране, четене или дихателни упражнения. Всички тези неща могат да Ви помогнат да се отпуснете и да подготвите тялото си за сън.
Добри условия за сън – Поддържайте спалнята си хладна, тиха и удобна. Използвайте затъмняващи завеси, за да запазите спалнята тъмна и премахнете всичките си електронни устройства. Тапите за уши също са добра идея за предпазване от нежелан шум, ако живеете със съквартиранти или шумен партньор.
Избягвайте стимуланти след 15 часа – Избягвайте алкохола, енергийните напитки и кофеина поне 4 до 6 часа преди лягане. Тези стимуланти могат да попречат на дълбокия сън.
Спортувайте често – Редовната рутинна тренировка може да Ви помогне да постигнете добър нощен сън. Това Ви изморява и принуждава нивата на кортизола да скочат рано, за да могат да започнат да намаляват по – лесно в късния следобед и вечерта. Избягвайте упражнения твърде близо до времето Ви за лягане, защото те могат да имат обратния ефект – да Ви накарат да се почувствате по – будни и стимулирани.
Добре балансирана и здравословна диета – Режимът ни на хранене играе основна роля в нашите нива на стрес и тревожност. Недостиг на хранителни вещества, излишна захар и някои хранителни добавки могат да допринесат за безсъние. Опитайте се да не ядете от 2 до 3 часа преди лягане, тъй като късното хранене може да доведе до скокове на кръвната захар. Храните, които съдържат аминокиселината триптофан (бадеми, слънчогледови или тиквени семки и др.) са естествени индуктори на съня.
Ограничете времето си пред екрана – Светлината и стимулацията от Вашия телефон, телевизор или компютър могат да повлиаят на способността Ви да заспите. Вместо да скролвате във Facebook преди да си легнете, прочетете книга или списание и избягвайте да се взирате в екрани.
Нека обобщим защо CBD маслото е подходяща добавка за по – добър сън:
CBD маслото поддържа активността на GABA в мозъка, който е основният релаксиращ невротрансмитер. Той регулира нивата на кортизола, което може да ни държи будни до късно през нощта или да ни принуди да се събудим твърде рано.
CBD маслото подпомага и мускулната релаксация, което също спомага за заспиването вечер.
Регулира нивата на кръвната захар – намалява шансовете за събуждане в резултат на ниско ниво на кръвната захар през нощта.
Действа успокоително и помага да заспим по – бързо.
В комбинация с други билки и добавки, правилна диета и подобряване цялостния начин на живот ще можете да се радвате на здравословен и качествен сън.
